立冬養(yǎng)生，醫(yī)生建議遵循“早睡晚起”原則，以順應自然界變化，增強體質(zhì)。關(guān)注室內(nèi)外環(huán)境，保持室內(nèi)溫暖濕潤，室外適當運動，增強抵抗力。立冬時節(jié)，注意養(yǎng)生保健，健康度過冬季。

導讀：

1. 立冬養(yǎng)生：早睡晚起的好處
2. 早睡晚起與環(huán)境保護
3. 如何做到早睡晚起

隨著季節(jié)的變遷，立冬已悄然來臨，在這個氣溫逐漸降低的季節(jié)，醫(yī)生們提醒我們，立冬后應順應自然規(guī)律，調(diào)整作息時間，早睡晚起，以增強體質(zhì)，預防疾病，早睡晚起也有利于環(huán)境保護，下面我們來詳細探討這一話題。

立冬養(yǎng)生：早睡晚起的好處

1、調(diào)節(jié)生物鐘，增強免疫力

人體生物鐘與自然界節(jié)律密切相關(guān)，立冬后，氣溫下降，人體需要更多的能量來抵御寒冷，早睡晚起有助于調(diào)整生物鐘，使人體在夜間充分休息，白天精力充沛，從而增強免疫力，預防感冒等疾病。

2、促進新陳代謝，預防慢性病

立冬后，人體新陳代謝減慢，早睡晚起有助于促進新陳代謝，改善血液循環(huán)，降低慢性病的發(fā)病風險，充足的睡眠還能幫助調(diào)節(jié)血糖、血壓等生理指標，對身體健康大有裨益。

3、調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力

立冬后，日照時間縮短，人們?nèi)菀赘械角榫w低落，早睡晚起有助于調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力，使人保持愉悅的心情，充足的睡眠還能降低焦慮、抑郁等心理問題的發(fā)生概率。

早睡晚起與環(huán)境保護

1、節(jié)約能源，降低碳排放

早睡晚起有助于調(diào)整人們的作息時間，減少夜間用電量，在寒冷的冬季，人們往往需要開啟暖氣等設備來取暖，而早睡晚起可以降低這一需求，從而節(jié)約能源，減少碳排放。

2、減少交通壓力，降低空氣污染

立冬后，白天時間縮短，人們出行需求降低，早睡晚起有助于減少交通高峰時段，降低交通壓力，從而減少汽車尾氣排放，降低空氣污染。

3、倡導低碳生活，提高環(huán)保意識

早睡晚起是一種低碳生活方式，有助于人們樹立環(huán)保意識，在日常生活中，我們可以從點滴做起，如節(jié)約用水、減少一次性用品使用等，共同為環(huán)境保護貢獻力量。

如何做到早睡晚起

1、調(diào)整作息時間，養(yǎng)成良好習慣

立冬后，我們要逐步調(diào)整作息時間，晚上盡量在10點前入睡，早上7點左右起床，養(yǎng)成早睡晚起的良好習慣，有助于身體健康。

2、營造舒適的睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、整潔、通風，使用舒適的床上用品，有助于提高睡眠質(zhì)量，睡前適當放松，如泡腳、聽輕音樂等，也有助于快速入睡。

3、飲食調(diào)理，增強體質(zhì)

立冬后，飲食應以溫補為主，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，如羊肉、雞肉、魚類等，適當增加粗糧攝入，保持腸道健康。

立冬后早睡晚起不僅有利于身體健康，還能為環(huán)境保護作出貢獻，讓我們從現(xiàn)在開始，調(diào)整作息時間，養(yǎng)成良好的生活習慣，共同為構(gòu)建美麗家園而努力。